p max

[...] w opadzie 2s pąpki tyłem na ławeczce 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 7s wspięcia na palce ze sztangielką w dłoni 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie połsztangą 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s POWTÓRZENIA BĘDĄ OSCYLOWAŁY W [...]

[...] wszystko po kolei (zaznaczam ze 50 minut biegam bez problemu, wiecej nie probowalem) 2)jak polaczyc bieganie wg tego planu (3 razy w tygodniu, lacznie kazdy trening to max. niecala godzina) z silownia (3-4 razy w tygodniu) jesli zalezy mi na tym aby wzmocnic (i rozbudowac) gorna czesc ciala (wiem ze to trudne polaczenie...). Bede bardzo [...]

[...] 4x15 pompki szerzej niż barki 4x15 odwrotne pompki na triceps 4x20 pompki przy ścianie 4x8 do tego w: poniedziałek,środai piatek robie przedramie- zwis na drązku 4x max ile dam rade 40 - 50 sec, i również brzuch. Co sądzicie o tym planie?? jeżeli coś byście zmienili to piszczie co z góry dzięki za odp Zmieniony przez - gwarek123 w dniu [...]

[...] x 10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 10-8-8-6 -prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4 x 8 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie max - podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-8 - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 10-8. - martwy ciąg ze sztanga 12-10-8 Biceps: - uginanie ramion ze [...]

[...] Wyciskanie sztangielek prosto 3 serie 12\9\6 Wysiskanie sztangielek skos 3 serie 12\9\6 Rozpietki 3 serie 15\12\9 Pompki 2 serie max do zajechania sie :) (Co 2 tyg zmieniam sztangielki na sztange) Wiem,że i triceps ma spora wartość przy wyciskaniu więc i podam rozkład trica (zawsze go wykonuje po [...]

[...] wzrosla z 20 pompek do 40 teraz tak samo podcianiecia z 5 do 15 Na biceps 12-14 kg na poczatku z 6kg zaczynalem Klatka hantlami 16 kg zaczynalem z sztanga na plaskiej z 40 max wycislem kiedys 60 i przestalem brak pompy Plecy 40 sciaganie albo w podporze 20 kg na reke ciezko powiedziec u znajomego nie pisalo 7 plyt bylo Nogi 50 kg z przysiadem [...]

[...] Wspięcia na palce 3 X 20 Piątek: Biceps + Plecy Biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 Uginanie ramienia stojac z supinacją 12-10-8 Uginanie ramienia stojac chwyt młotkowy 12-10-8 Plecy Podciaganie na drązku chwyt szerszy niż barki 4x max Wiosłowanie ze sztangą 12-10-8 Martwy ciąg 12-10-8 Na brzuch wykonuje ABS Z góry dzieki za pomoc

[...] Najbardziej mnie boli podczas podciągania się z obciążeniem nadchwytem i trochę przy robieniu klatki na ławce prostej. Jeśli chodzi o maści to używam bengay i voltaren max. Kiedyś miałem też kontuzje nadgarstków i pomógł mi Flexit. Ale chyba w tym wypadku Flexit nic mi nie da. Jeśli macie jakieś pomysły jak to zaleczyć nie odpuszczając [...]

[...] ten temat 3/4 razy w tygodniu podjeżdzam do (wybaczcie jestem laikiem nie znam nazwy wykonywach ćwiczeń więc postaram się je opisac "po chlopsku" : - 4x serie drążek max - 4x serie klatki na proste ławce wycisk 4x12 - 3x serie wznosy hantli bokiem 3x8 - 3x serie wyciskanie sztangi do główy lężąc nad ławeczce 3x8 - 3x serie wyciskanie [...]

[...] planem: A Przysiady ze sztangą Wyciskanie płasko Wiosłowanie sztangą Uginanie ramion ze sztangą podchwyt: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Brzuszki max B Prostowanie nóg Wyciskanie góra skos Marty ciąg Młotkowym: Francuskie leżąc sztangą Podciąganie nóg na drążku 15/10/5: Poniedziałki - A Wtoreki - B Piątki - A Zależy [...]

[...] OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ----- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130kg -martwy ciąg: serie robie 110kg po 10 razy nigdy nie sprawdzalem ile podniose max -przysiad: robie ale malymi ciezarami mam male problemy z kolanami PYTANIE:prosze o porade w dobraniu srodkow i rospisaniu cyklu wraz z odblokowanie. Moim celem jest [...]

[...] na pilce(m.klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń f) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń g)Uginanie przedramion (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń h)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń i) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) max 3- Skakana 10-15 min 4-Rozciaganie

[...] dużo tematów z tego działu i w sumie to właśnie to zasiało wątpliwość, a odpowiedzi nie znalazłem. Otóż ktoś napisał, że trening powinien trwać 45-60min. Zakładam, że rozgrzewka i rozciąganie trwają razem ok. 20 minut, a więc zostaje trochę czasu. Problem w tym, że na YouTube zobaczyłem WOD Fran i potrwało to max 5 minut. Jak więc to rozumieć?

Sprzedam Play station 2 slim - dwa pady orginalne sony -przeróbke swap magic dvd i cd - karta pamięci 8mb - 46 gier w jednym dużym futerale -wszystkie kable - pudełko - wszystkie papiery Cena to 400zł Cena 450zł z Orginalną grą FIFA 2009 jak coś to pisaćna gg 8172742 zdjęcia wyśle na emaila zainteresowanym GRY; 1.WRC 2.Gta San andreas [...]

[...] wiem co będzie. Od razu mówię że nie potrafię ani razu się podciągnąć ani zrobic pompki. Na siłowni robię zazwyczaj Podciąganie australijskie 3x10, a potem dipy z gumą 3x max ( różnie bywa czasem dam radę 8 a czasem 5) w domu ćwiczę pompki, jak narazie damskie. Dodatkowo ćwiczę stanie na rękach, stanie przy ścianie to dla mnie żaden problem [...]

[...] chwyt młotkowy 3x12-10-8 Uginanie sztangi prostej 3x12-10-8 Modlitewnik 3x12-10-8 Przedramie Uginanie sztangą do góry i na dół (nie znam nazwy tego ćwiczenia :C) 3xmax Uginanie sztangi nachwytem 3xmax Kręcenie sztangielkami 3xmax Plecy-triceps Podciąganie 3 max nachwyt Wiosłowanie oburącz 3x12-10-8 Ściąganie z wyciągu sztangi do [...]

[...] młotkowym SR plecy, triceps - plecy 3 cwiczenia- wyciag 3-4 serie ok 10 powtórzen, podnoszenie sztangi do klatki 3-4 serie po ok 10 powtórzeń oraz podciąganie 3 serie/max -triceps 2 cwiczenia- wyciąg(waski uchwyt) 3-4 serie ok 10 powtórzeń, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3-4 serie po 10-8 powtórzeń PT kaptury, przedramiona Od ok. 4 [...]

[...] (zawsze inaczej wychodzi) obecnie ważę 82 kg., jakieś 2 miesiące temu ważyłem 76 kg. Obecnie studiuję i mam mało czasu na wysiłek fizyczny. Mogę poświęcić na niego dziennie max. 2 godziny, ale nie zawsze jest motywacja. Ogólnie mało znam się na ćwiczeniach i sporcie, a chciałbym zmienić kilka rzeczy. Mianowicie: chciałbym zwiększyć siłę, ale w [...]

[...] 5s 4-6 reps wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps lub podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s 8-10 reps uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps pompki w podporze tylem 2s max lub wyciskanie wasko sztangi ktore wybrac? Brzuch 2s na koniec kazdego treningu lydki. czy dodac przedramiona i kaptury? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: [...]

[...] ramion na modlitewniku 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x 12-10 - uginanie ramion w oparciu o kolano 4x 12-8 Sroda * Plecy - podciaganie na drazku 4x max - przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie plaskim 12/10/8/6 - podciaganie sztangielki w opadzie 4x 12-10 * Przedramie - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x [...]